Kehonkoostumusmittari kertoo painon, sisäelinrasvan määrän, painoindeksin ja paljon muuta!
Katso video kehonkoostumusmittarin käytöstä!
Kehonkoostumusmittari on tavallista älykkäämpi vaaka muutamilla mielenkiintoisilla lisäominaisuuksilla. Se kertoo yhdellä mittauksella painon lisäksi rasvaprosentin, painoindeksin, luustolihasprosentin ja sisäelinrasvan määrän. BF500-malli näyttää lisäksi lepoaineenvaihdunnan ja muistaa jopa neljän käyttäjän tulokset 90 päivän taakse.
Jalkapohjista ja kämmenistä yhtaikaa mittaava laite lähettää hennon sähkövirran kiertämään kudoksissa, ja sen johtumisvauhdin (bioimpedanssin) perusteella laite laskee kehon koostumuksen. Neljän pisteen mittaustekniikka antaa aiempiin kahdesta pisteestä (joko jaloista tai käsistä)mittaaviin laitteisiin verrattuna erittäin tarkat tulokset.
Ehkä tärkein kehonkoostumusmittarin antama tieto on sisäelinrasvan määrä; sen katsotaan olevan suoraan yhteydessä metabolisen oireyhtymän riskiin. Siinä missä tavallinen vaaka ei osaa kertoa muuta kuin painon, kehonkoostumusmittari kertoo paljon muutakin siitä, mitä elimistössäsi tapahtuu. Vaikka paino ei muuttuisi juurikaan, kehonkoostumusmittarisi saattaakin näyttää, että uusi liikunnallisempi elämäntyylisi on vähentänyt kokonaisrasvan määrää, viskeraalisen rasvan määrää ja vastaavasti lisännyt lihasta.
Lepoaineenvaihdunta kertoo, paljonko elimistösi kuluttaa energiaa pelkästään elintoimintojen ylläpitoon. Mikäli haluat seurata energiankulutustasi ja -tarvettasi, se on hyvä pohjatieto. Kokonaisenergiankulutus ilman liikuntaa tavallisessa toimistotyössä olevalla ihmisellä on lepoaineenvaihdunta x 1,5. Kokonaiskulutuksesi voit arvioida lisäämällä lukuun vielä liikunnan viemät kalorit. Siinä voit käyttää avuksesi esim. oheista taulukkoa.
kulutus kcal/h |
Golf | 300–450 |
Halonhakkuu | 300 |
Aerobic | 400–700 |
Hiihto | 300–1000 |
Juoksu | 300–1000 |
Koripallo | 350–750 |
Jalkapallopeli | 350–800 |
Kävely | 200–500 |
Lentopallo | 200–500 |
Luistelu | 200–800 |
Melonta | 200–600 |
Pyöräily | 250–1000 |
Pöytätennis | 200–400 |
Rullaluistelu | 200–800 |
Salibandy, sähly | 350–750 |
Sauvakävely | 250–550 |
Siivoaminen | 250 |
Soutu | 200–600 |
Sulkapallo | 300–800 |
Suunnistus | 300- 1000 |
Tanssi | 250–800 |
Tennis | 400–800 |
Uinti | 350–800 |
Voimistelu | 200–350 |
Pienin lukema tulee kevyelle liikkujalle, joka liikkuu hyvin rauhallista tahtia ja suurin kovasykkeisesti liikkuvalle. Ylipaino lisää myös kulutusta. Useimmiten miehet kuluttavat hieman enemmän kuin naiset, koska heillä on suurempi lihasmassa.
Luustolihasprosentti kertoo millaisessa kunnossa kehosi on. Luustolihakset ovat ns. poikittaisjuovaisia lihaksia, jotka saavat aikaan liikettä. Ne myös kuluttavat tehokkaasti sokeria. Esimerkiksi iso reisilihas on luustolihas. Niiden kunnossapito edistää siis sokeriaineenvaihduntaa ja omalta osaltaan vähentää 2-tyypin diabetesriskiä. Luustolihasprosentti pienenee iän myötä, mutta aktiivisella liikkujalla selvästi hitaammin. Keskimääräinen luustolihasten osuus aikuisen kokonaispainosta on naisilla noin 28 % ja miehillä noin 37%. (Katso tarkemmin Omron BF500:n tulosten tulkinta.)
Painoindeksi on nopeasti laskettava pituus/painosuhde, jolla voidaan yleisellä tasolla määrittää, onko mitattava ali-, normaali- vai ylipainoinen.
